我真的很愛你們，但有時也想放自己一馬

2025/12/08 | 長照專欄

文／瑞泰社會福利基金會｜網路行銷及企劃組：蔡帛蓁

我是一個快 60 歲的人，大家都說我很好用：有一張可靠的臉，一雙能幹的手，什麼事都能扛，什麼麻煩都能找我。

家裡找我，孩子找我，親戚找我，連鄰居有事也要來敲我家的門。

我都沒說什麼，因為我真的很愛你們。可說實話，有時候，我也真的很想放自己一馬。

渴望片刻寧靜的內心

沒事，真的沒事。只是偶爾，我也想把自己關靜音，不要有人叫，不要有人問。

心理學研究發現，長期處於「被需要」狀態的照顧者，容易出現「同情疲勞」(Compassion Fatigue)，這是一種因為持續給予情感支持而產生的身心耗竭現象。這並不代表不愛家人，而是人性的自然反應。

家人說我是家裡的黏著劑，黏爸媽、黏小孩、黏老伴、黏朋友，連隔壁煮飯沒鹽巴都要黏過來問我有沒有多的。這樣很好啊，對吧？被需要，代表有人愛。可只有自己知道，有時候真的很想說一句：「可不可以今天不要找我？拜託讓我當一個沒用的人，一天就好。」

被他人需要確實能帶來存在價值感，但過度的責任承擔可能導致：

你放心，這種話我嘴上不會說，因為我知道你們心裡也累。所以我只是偷偷想一想，再把門關上，讓自己安靜一會。

這種「嘴硬心軟」的特質在中年人群中極為常見。國外研究指出，適度的自我照顧不僅不會減少對家人的愛，反而能提升照顧品質，因為一個身心健康的照顧者能提供更穩定的支持。

你很好，已經做很多了。偶爾放自己一馬，也沒人會怪你。想躲起來沒關係，明天你還是誰的依靠。

有時候最難的照顧，不是照顧別人，是學著也照顧一下自己。沒事，偶爾安靜一下，你還是那個最值得被愛的人。

愛不是無止境的付出，而是在關愛他人的同時，也懂得善待自己。當你學會放自己一馬，你會發現，這樣的愛更加持久和健康。