每天晚上都在擔心爸媽的睡眠品質嗎？半夜聽到房間傳來碰碰碰的聲音，忍不住趕緊衝過去看；打電話回家問候，媽媽總是說：「唉，昨晚又睡不好！」、「現在都睡不到天亮就醒了」、「整晚翻來覆去睡不著」。
看著爸媽因為睡不好而精神不濟，出門散步也提不起勁，真的好心疼啊！
其實，睡眠品質和我們的身體健康息息相關，尤其是對年紀漸長的爸媽來說更是重要。
睡不好不只容易疲勞、情緒差，嚴重的話還可能影響到生活品質呢！
別擔心，今天就來分享一些超實用的照護小撇步，讓爸媽能好好睡個甜甜覺！
暖暖的晚間儀式，爸媽一覺到天亮
誒～原來睡前的一些小動作，就能幫助更好入睡呢！
試試看：
- 來個溫暖的足浴，泡個10-15分鐘就能放鬆到不行
- 喝杯溫熱飲品，像是牛奶、豆漿或是無咖啡因的花草茶，都能幫助入睡
- 開個精油擴香機，薰衣草、甜橙的香氣最能幫助放鬆，讓整個房間都充滿安心的感覺
- 播放輕柔的音樂或白噪音，像是下雨聲、海浪聲，都能幫助放鬆心情
- 做幾個輕柔的伸展，活動一下筋骨，但動作要慢慢來
美蘭阿姨每天睡前都要泡腳配花草茶，再搭配薰衣草香氣和輕柔音樂，笑咪咪地說：「現在整個人都放鬆了，睡得比嬰兒還香呢！」
房間布置有學問，這樣改造超有效！
誰說布置房間很麻煩？只要掌握重點就對了：
- 溫度別太冷太熱，大約24-26度最舒服
- 房間別太乾燥，開個加濕器就剛剛好
- 光線要柔和，刺眼的燈光最容易影響睡眠啦
- 環境要安靜，但也可以放點輕柔的音樂
阿德伯伯說：「自從兒子幫我把房間重新布置後，現在睡眠品質超級棒！」
挑對床具最重要，躺著就想睡～
好的寢具絕對是一覺到天亮的關鍵：
- 床墊太軟太硬都不行，挑個剛剛好的
- 枕頭要配合睡姿，脖子不舒服肯定睡不好
- 棉被要透氣不悶熱，四季都要睡得舒適
志明叔叔分享：「換了新床墊後，腰也不痛了，整個人都輕鬆多了！」
安全最要緊，這些小地方要注意～
半夜起來上廁所是常有的事，但安全不能馬虎：
- 床邊放個溫和的小夜燈，別摸黑走路
- 地上不要有東西絆到腳，走道要保持暢通
- 浴室要做防滑，最好裝個扶手
阿珠媽媽開心地說：「自從裝了感應燈，半夜上廁所再也不用擔心了！」
生活作息這樣調整，效果超驚人！
- 每天定時上床睡覺，生理時鐘最重要
- 白天多活動沒錯，但傍晚就要開始放輕鬆
- 睡前別滑手機啦！藍光會影響睡眠品質
- 睡前心情要放輕鬆，不要想太多煩心事
其實要讓爸媽睡得好，方法多得是！不過每個人的情況不一樣，要多觀察、多嘗試，找到最適合的方式。
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睡得好，人就年輕！讓我們一起陪爸媽找回香甜的美夢！