每天扶爸媽起床、上廁所、洗澡，腰痠背痛都快受不了了嗎？尤其是搬抱的時候，就怕自己出力不當，不只傷到自己還可能會害爸媽跌倒。
別擔心～今天要來分享幾個超實用的照顧技巧，讓你學會正確姿勢，照顧起來更輕鬆，爸媽也更安心！
1. 搬抱不費力，姿勢最要緊！
原來搬抱也是有撇步的！
很多人都會彎腰去抱，這樣最容易閃到腰啦～正確的方式是先把膝蓋彎曲，雙腳打開跟肩同寬，靠近爸媽後，用整個身體的力量幫忙他們起身。
記得喔，背要挺直，不要扭來扭去的。就像阿美姐之前照顧爸爸都常常腰痛，學會正確姿勢後，現在完全不會累了呢！
2. 翻身有密技，一次就上手！
幫爸媽翻身不用蠻力衝刺啦！先把他們的手彎曲，放在想要翻過去的那一側。
接著把腳彎曲，一樣朝想翻身的方向。最後用自己的手輕輕扶著他們的肩膀和臀部，順著身體自然的方向轉過去就可以了。
訣竅是要順著身體的重心走，這樣爸媽不會不舒服，你也不會太費力！
3. 輔具幫幫忙，省力又安全！
現在的輔具真的超貼心，不用硬扛也能照顧得很好！
像是移位機、移位滑墊、電動床，都是照顧者的好幫手。
我們的阿德叔叔之前照顧80公斤的太太都快扛不動了，用了移位機後，現在都笑咪咪的說「照顧老婆變得好輕鬆喔！」
小叮嚀！照顧前的熱身很重要：
- 先做幾個簡單的伸展運動
- 深呼吸，讓身體放鬆
- 確認周圍環境安全
- 需要時千萬別害羞，要跟爸媽溝通或請家人幫忙
還有一個重點！
身為照顧者的你也要好好照顧自己喔：
- 每天記得做些簡單的運動，強健自己的肌力
- 覺得痠痛時，可以熱敷、做做按摩
- 累的時候要適時休息，不要硬撐
- 保持正確姿勢，預防職業傷害
照顧爸媽真的需要一點小技巧！
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學會正確的照顧方式，不只能讓爸媽更舒服，也能讓自己更輕鬆喔！